Co dělat, když se dítě nechce usnout – nejlepší rady pro rodiče
Dítě, které nechce jít spát, dokáže být pro rodiče velkou výzvou. Je to nejen stresující pro vás jako rodiče, ale také pro vaše dítě, které potřebuje spát, aby bylo zdravé a dobře se učilo.
Abyste tuto nelehkou situaci zvládli snadněji, nabízíme vám několik nejlepších rad, jak dítě uspat.
- Vytvořte stabilní rutiny před spaním. Stanovte si pravidelnou dobu, kdy jdete spát, a vytvořte s dítětem před spaním rutinu. To může zahrnovat příběhy, hraní her, poslech hudby nebo relaxační cvičení.
- Ztlumte světla. Připravte dítě na spaní tím, že ztlumíte světla a snížíte hlučnost v domě. To dá signál vašemu dítěti, že je čas jít spát.
- Naučte dítě dýchat. Dýchání může pomoci dítěti uklidnit se a lépe usnout. Zkuste s ním procvičovat různé druhy dýchání, jako například hluboké dýchání nebo dýchání břichem.
- Buďte trpěliví. Pokud vaše dítě stále nechce jít spát, buďte trpěliví. Netlačte na ně a snažte se uklidnit situaci. Dítě může cítit úzkost a nesmí být nuceno usínat.
Sledování toho, jak vaše dítě spí, a co mu pomáhá se uklidnit a lépe usnout, může trvat nějaký čas. Ale s těmito rady můžete udělat významný krok k usnadnění procesu spaní.
Co dělat, když se dítě nechce usnout – nejlepší rady pro rodiče
Příčiny nespavosti u dětí
Dětská nespavost může mít mnoho příčin. Někdy je to způsobeno strachem z tmy, nočními můrami nebo neučleňováním v novém prostředí. V jiných případech může být způsobeno zbytečnými sladkostmi před spaním, nedostatkem fyzické aktivity nebo návyky způsobenými způsob života.
Několik rad, jak dítěti pomoci usnout
- Zabraňte stimulaci dítěte před spaním – dávkujte pozitivnější a klidnější činnosti jako například pohádky.
- Pomozte dítěti zařadit do svého denního režimu fyzickou aktivitu. Dobrá fyzická kondice může zlepšit kvalitu spánku.
- Pokud má dítě problémy s nočními můrami, měli byste se snažit uklidnit ho, kdykoliv se probudí v noci.
- Zkuste se vyhnout procházkám před spaním, protože jim způsobí zvýšenou aktivitu, která může bránit spaní.
Co neměli rodiče dělat?
- Nestresujte se, když dítě nechce usnout. To může situaci jen zhoršit.
- Necomfortujte dítě, když se cítí unavené. To může vést k vytvoření zlozvyku, když bude mít problémy s usínáním v budoucnu.
- Nenastražujte oči dítěte, když se cítí unavený. To může způsobit, že se mu nespí ještě hůře.
Důležité je věnovat se dítěti a být empatický. Každé dítě má své zvláštnosti a potřeby a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Nejdůležitější je být trpělivý a pochopit, že zlepšení kvality spánku je dlouhodobý proces.
Zdroj: 7 Secrets of Kids Who Are Excellent Sleepers
Často kladené dotazy
Co dělat, když se dítě nechce usnout?
Pokud se dítě nechce usnout, je dobré zkusit následující tipy:
- Ujistěte se, že je dítě unavené, ale ne příliš přepracované.
- Vytvořte klidnou a pohodlnou atmosféru v místnosti, kde dítě spí. Ztlumte světla a snižte hlasitost.
- Přečtěte si dítěti pohádku nebo zpívejte něžnou písničku.
- Ujistěte se, že má dítě naplněná všechna jeho potřebná fyziologická rozhraní jako hlad, žízeň a suchost v plísních.
- Ujistěte se, že dítě má pohodlné oblečení a vysoký stupeň tepelného komfortu.
- Pokud dítě stále neusíná, zvažte vyzkoušení nějakých relaxačních technik jako například mindfulness nebo dechové cvičení.
Jak uspat dítě
Tipy na uspávání dítěte
Když se vám nedaří uspat dítě, může to být velmi frustrující pro vás i pro vaše dítě. Existuje několik metod a tipů, jak uspat dítě a udržet ho v klidu během spánku.
Zkuste hudbu
Hudba může být skvělým nástrojem pro uklidnění dětí. Pokuste se najít uklidňující hudbu, která pomůže dítěti usnout. Můžete také vyzkoušet bílý šum, který může pomoci ztlumit ostatní zvuky v okolí a umožnit dítěti lépe usnout.
Zvolte vhodnou teplotu
Je důležité zajistit, aby prostředí, ve kterém dítě spí, bylo pohodlné. Pokud je teplota příliš vysoká nebo nízká, může to ovlivnit dítěho spánek. Vhodná teplota by měla být kolem 20 stupňů Celsia.
Rutina před spaním
Vytvoření rutiny před spaním může pomoci dítěti připravit se na spánek. Můžete se s dítětem před spaním hrát, přečíst mu knihu, vyprávět příběh, aby se uklidnilo a nachystalo na spánek.
Zdroj: Wikipedia – usínání
Co dělat, když se dítě nechce usnout – nejlepší rady pro rodiče
- Dodržujte pravidelný spánkový režim
- Vytvořte si večerní rutinu
- Vyhýbejte se stimulům před spaním, např. televizi, mobilu
- Připravte si klidné a příjemné prostředí v ložnici
- Použijte meditaci či relaxační techniky
- Dodržujte pravidla pro společnou postel
- Zaměřte se na to, aby dítě mělo dostatek pohybu přes den
- Rozumějte individuálním potřebám vašeho dítěte
- Použijte přirozené uspávací prostředky, např. bylinky
- Vyvarujte se stresujícím situacím před spaním
