Jak omezit nepříjemné boje před spaním u dětí: Tipy pro rodiče
Pro mnoho rodičů může být každodenní boj s dětmi před spaním stresující. Vysvětlení dětem, proč je důležité jít spát, může být často náročné. Zde vám přinášíme několik tipů, jak omezit boje před spaním a učinit celý proces pro vás i děti mnohem příjemnější.
- Vytvořte rutinu: Dětem pomáhá, když se každý večer opakují stejné aktivity před spaním. Například večerní koupání, čtení knížky nebo poslech uklidňující hudby. To pomůže dětem se uklidnit a připravit se na spánek.
- Zapojte děti: Zapojení dětí do procesu přípravy na spaní může být pro ně motivující. Nechte je zvolit pyžama, pověste spolu obrázky na zeď nebo se spolu zahrajte hru, aby si děti uvědomily, že je čas jít spát.
- Pomozte dětem se uklidnit: Děti se často bojí tmy nebo samoty v pokoji. Pomáhá, když jim připomenete, že jsou v bezpečí a mohou si přivést své oblíbené plyšové zvířátko do postele. Ujistěte se, že mají dostatečné množství světla, ale ne takové, které by je drželo vzhůru.
- Nevyvolávejte stres: Je důležité se vyvarovat konfliktům a bojům před spaním. Pokuste se udržovat klidné prostředí a nevyvolávejte situace, které by mohly dítě přestat relaxovat. Pamatujte, že klidný a pohodový dospělý znamená klidné a pohodové dítě.
S těmito tipy můžete snadno eliminovat boje před spaním a udělat z tohoto procesu zážitek pro celou rodinu. Ujistěte se, že budete důslední a trpěliví, děti potřebují čas na přizpůsobení nové rutině. S větší mírou klidu a spokojenosti se bude vaše rodina probouzet více oddychována a připravena na nový den.
Jak omezit nepříjemné boje před spaním u dětí: Tipy pro rodiče
Zavedení večerní rutiny
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předejít bojům před spaním u dětí, je zavedení stabilní večerní rutiny. Tato rutina by měla být každý den stejná a měla by zahrnovat příjemné aktivity, jako je například čtení knihy nebo poslech hudby. Děti se tak naučí, že pokud se stane určitá věc, jako je například čtení knihy, znamená to, že je čas na spaní.
Vytvoření příjemného prostředí
Důležité pro dobrý spánek je také prostředí, ve kterém děti spí. Dům by měl být tichý a tmavý, což podporuje dobrou kvalitu spánku. Měli byste také zajistit, aby děti měli v případě potřeby dostatečně teplé nebo chladné oblečení.
Další tip: Některé děti si mohou být vědomy toho, že musí spát samy, což by mohlo být pro ně strašidelné. V takovém případě může pomoci klidná, pozitivní a beroucí kladné postavení rodičů, které dítěti ukáže, že je bezpečné a klidné spát vlastní posteli.
Omezování stimulů
Zákusky, pití a videohry by měly být omezeny před spaním, aby se dítě uklidnilo. Zvýšené pobavení může být pro některé děti příčinou nespavosti.
Další tip: Je dobré také se snažit omezovat vystavení elektronickým zařízením jako jsou tablety, mobilní telefony a televizory. Tyto pomáhají udržovat dítě aktivní a tak způsobují, že hledí později.
Vytvoření harmonogramu spánku
Každý jedinec má jiné potřeby týkající se spánku. Může pomoci vytvoření harmonogramu spánku, tedy určitej čas, kedy by mělo dítě jít spát a vstávat. Pokud má dítě problém s usínánín, je dobré ho vypustit z postele a nechat ho dělat něco klidového, například číst knihu nebo poslouchat hudbu.
Další tip: Je vhodné se ujistit, že dítě dostává dostatek pohybu během dne. Dítě se tak lépe unaví a snáze usne.
Zaměstnáním těchto jednoduchých tipů můžete pomoci dítěti získat zdravější spánek a potlačit nepříjemné boje před spaním.
Zdroj: WebMD
Jak omezit nepříjemné boje před spaním u dětí: Tipy pro rodiče
Zvedněte se, když vidíte, že se vaše dítě začíná unavovat
Když vidíte, že se vaše dítě začíná unavovat, zvedněte se a připravte ho na spaní. To může zahrnovat sprchování, čtení knihy nebo poslech meditace.
Určete konkrétní rutinu
Určení konkrétní rutiny před spaním, jako například koupání, oblékání do pyžama a čtení knihy, pomůže vašemu dítěti vytvořit pocit jistoty a předvídatelnosti.
Zavedte pravidelný čas spaní
Ujistěte se, že vaše dítě každou noc chodí spát v podobný čas. Toto může pomoci vytvořit v dítěti příjemný spánek.
Vyvarujte se povzbuzujících aktivit
Pokud vaše dítě má problémy s usínáním, vyvarujte se aktivit, které ho mohou stimulovat před spaním. To může zahrnovat sledování televize, videohry nebo čtení příliš vzrušující knihy.
Pomozte vašemu dítěti relaxovat
Pomáhejte svému dítěti relaxovat a zklidnit se před spaním. To může zahrnovat meditaci, nácvik hlubokého dýchání nebo poslech klidné hudby.
Vyvarujte se bojů o spaní
Vyhněte se bojům o spaní. Pokud vaše dítě odmítá jít spát, trpělivě s ním komunikujte a pomozte mu najít způsob, jak se uvolnit a usnout v klidu.
Jak naučit dítě usínat samo
Každý rodič ví, jak náročné může být uspání dítěte. Naučit dítě usínat samo může být výzvou, ale s trochou trpělivosti a správnou metodou to může být dosažitelné.
Vytvořte klidnou atmosféru
Zajistěte, aby bylo dítěti pohodlně a klidně. Ztlumte světlo a vypněte hlučné přístroje v okolí. Pomáhá, když se před spaním dítěti čte kniha nebo si povídá příběhy.
Zkuste metodu postupného odchodu
Metodu postupného odchodu lze použít, když dítě ještě potřebuje rodiče k usnutí, ale postupně se učí usínat samo. Metoda spočívá v tom, že rodič nejprve uspí dítě, ale postupně se vzdaluje od postele, dokud dítě neusne samo.
Naslouchejte potřebám dítěte
Každé dítě je jedinečné a může potřebovat jinou metodu, aby se naučilo usínat samo. Důležité je naslouchat potřebám dítěte a přizpůsobovat se jim. Některé děti mohou potřebovat přítomnost plyšáka nebo jiného předmětu, který jim zpříjemní usínání.
Pokud máte problémy s uspáním dítěte, neváhejte konzultovat problém s odborníkem. Může se jednat o zdravotní problém, který vyžaduje lékařské ošetření.
Zdroj: Wikipedia
Jak omezit nepříjemné boje před spaním u dětí: Tipy pro rodiče
- Vytvořte pravidelný režim spaní
- Vyvarujte se stimulů před spaním (telefon, televize, tablet)
- Vytvořte klidnou atmosféru v ložnici
- Před spaním čtěte dětem pohádky nebo jiné klidné příběhy
- Ujistěte se, že jsou vaše děti dostatečně unavené před spaním
- Ujistěte se, že jsou vaše děti dobře najedené před spaním
- Použijte relaxační techniky, jako je masáž nebo meditace
- Přizpůsobte teplotu v ložnici pro usnadnění spánku
- Uklízejte hračky a všechny rušivé prvky z dětské ložnice
