Jak se starat o svůj organismus při kojení: tipy na správnou výživu a dostatek energie
Kojení může být náročné nejen pro vaše dítě, ale také pro vás. Pro udržení zdraví a dostatečné energie je důležité dbát na správnou výživu a péči o svůj organismus.
Tipy na správnou výživu
- Dostatek tekutin: Pijte pravidelně vodu, ovocné šťávy nebo bylinkové čaje. Dbejte na to, aby vaše tělo mělo dostatek tekutin i během kojení.
- Strava bohatá na vitamíny: Ujistěte se, že jíte dostatek ovoce a zeleniny, aby vaše tělo získalo potřebné vitamíny a minerály. Těhotenství a kojení vyžadují zvýšenou spotřebu vitamínů, zejména vitaminu C, vitamínu D a kyseliny listové.
- Zdroje bílkovin: Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou maso, ryby, vejce, fazole, sója nebo ořechy. Bílkoviny jsou důležité pro obnovu tkání a udržení svalové hmoty.
- Dostatek sacharidů: Dodržujte zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné potraviny, ovoce a zelenina, které vám poskytnou energii během kojení.
Dostatek energie
- Odpočinek: Strávte čas relaxací a odpočinkem, když máte možnost, aby se vaše tělo zotavilo od kojení a naplnilo energii.
- Spánek: Mějte pravidelný spánkový režim a snažte se dostat dostatek spánku. Praktikujte různé metody pro usínání, které vám pomohou uvolnit se a získat hluboký spánek.
- Fyzická aktivita: Zahrňte do svého každodenního času krátkou fyzickou aktivitu, jako je procházka nebo joga. Toto vám pomůže udržet zdravé tělo a zlepší vaší náladu a energii.
Jak se starat o svůj organismus při kojení: tipy na správnou výživu a dostatek energie
Důležitost správné výživy při kojení
Kojení je pro novou maminku náročné období, které vyžaduje dostatek energie a kvalitní výživu. Správná výživa má totiž vliv nejen na zdraví kojence, ale také na zdraví matky. Pokud se novopečující maminka nezajímá o svůj organismus, může se stát, že ji postihne úbytek energie a imunita, což může vést k onemocnění.
Tipy na správnou výživu
1. Pijte dostatek tekutin: Pitný režim při kojení je velmi důležitý. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
2. Snažte se jíst zdravě: Zdravá a vyvážená strava je pro maminku během kojení klíčová. Měla by obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
3. Omezte kávu a alkohol: Spotřeba velkého množství kávy a alkoholu může mít negativní vliv na mateřské mléko a zdraví kojence.
4. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru: Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může vést k procesům zánětlivého charakteru v těle.
5. Pravidelně jíte: Důležitým faktorem pro udržení energie během kojení je pravidelné stravování. Doporučuje se jíst 5 až 6 menších porcí jídla denně.
Dostatek energie
Kromě správné výživy je pro novou maminku klíčový i dostatek energie. Zde několik tipů, jak ji získat:
1. Spěte dostatečně: Spánek má na organismus zásadní vliv. Doporučuje se spát co nejvíce a během kojení mezi kojením si dopřávat odpočinkové chvilky.
2. Udržujte fyzickou aktivitu: Pravidelná fyzická aktivita může pomoct získat energii a zlepšit náladu. Cvičení by však nemělo být příliš náročné a mělo by být vhodné pro maminky, které kojí.
3. Meditace a relaxace: Meditace, jóga nebo jiné metody relaxace mohou pomoci snížit stresové hladiny a získat potřebnou energii.
Závěr
Správná výživa a dostatek energie jsou pro novou maminku během kojení klíčové. Pokud se bude novopečující maminka řídit těmito tipy, zabrání úbytku energie a imunity, což přispěje k celkovému zlepšení zdraví. Pokud máte zájem o více informací, podívejte se na Webovou stránku WebMD.
Jak se starat o svůj organismus při kojení
Tipy na správnou výživu
Při kojení je důležité jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatek živin pro tvorbu mateřského mléka. Doporučujeme:
- zdravé sacharidy jako ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo,
- bílkoviny jako kuřecí nebo krůtí maso, ryby, tofu, ořechy,
- zdravé tuky jako olivový olej, avokádo, semínka,
- vápník bohaté potraviny jako tvaroh, jogurt, sýr, listovou zeleninu,
- dostatek vody a čajů.
Tipy na dostatek energie
Kojení vyžaduje hodně energie, proto je třeba myslet na to, abyste měli dostatek sil a energie pro sebe i pro vaše dítě. Doporučujeme:
- časté a malé porce jídla,
- snídani, která vám dodá energii na celý den,
- malé svačiny po celý den, např. ovoce, ořechy, jogurt,
- vynechaní prázdných kalorií jako jsou sladkosti a pozor na vysoký příjem kofeinu a alkoholu,
- dobré tempo spánku,
- pobyt na čerstvém vzduchu a pravidelný pohyb.
Kojení a energický výdej – jak se mutuálně ovlivňují
Kojení je jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak lze kojeneckému dítěti poskytnout nejenom všechny potřebné výživné látky, ale také lásku a pečování. Ale jaké to má dopady na energetický výdej matky?
Kojení jako zvýšený výdej energie
Při kojení dochází k hormonálním změnám, během kterých se vylučuje oxytocin a prolaktin, což stimuluje hladové signály a vede k produkci mléka. To znamená, že tělo matky musí při kojení vynaložit více energie, což se projevuje v podobě zvýšeného energetického výdeje. Tento efekt se může projevit až do 6 měsíců po porodu.
Vliv kojení na metabolismus
Kojení navíc zvyšuje metabolismus matky. V průběhu kojení tělo mobilizuje tukové rezervy, což může vést ke snížení hladiny tuku v těle. To může být výhodné při snaze o hubnutí po porodu, nicméně tento proces by měl být řízen pod dohledem specialisty.
Výhody kojení jsou nepopiratelné, ale je důležité si uvědomit, že s tím souvisí i některé výzvy. Například matka by měla dbát na dostatečný příjem potravy, aby dokázala pokrýt zvýšený energetický výdej. V případě, že je kojící matka velmi aktivní, je důležité mít na paměti, že doporučená míra energetického příjmu se může lišit v závislosti na individuálních potřebách těla. Je proto vhodné konzultovat změny v životním stylu s odborníkem.
Více informací o kojení a jeho vlivu na matku a dítě naleznete na Wikipedii.
Jak se starat o svůj organismus při kojení:
- Zajistěte si dostatek tekutin – nejméně 8 sklenic vody denně
- Jezte pravidelně a vyváženě – zahrňte do jídel dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných produktů
- Dodatečně doplňujte vitaminy a minerály, zejména vápník a železo
- Dejte si pozor na množství kofeinu a alkoholu, nejlépe je alespoň dočasné těchto látek zdržet
- Nesnažte se držet příliš přísné diety, tělo potřebuje dostatek energie pro produkci mateřského mléka
- Zajistěte si dostatek spánku a odpočinku – využijte např. kojení jako příležitost k odpočinku s dítětem
