Jak zlepšit techniku lezení u dětí: praktické cvičení a hry
Lezení je skvělou aktivitou pro děti, která jim poskytuje mnoho zdravotních a fyzických výhod. Nicméně, aby děti mohly užít maximum z této zábavy, potřebují zlepšit svou techniku lezení a získat větší jistotu. Jak na to?
Jak zlepšit techniku lezení u dětí? V první řadě je potřeba cvičit a hrát si s nimi. Několik praktických tipů na cvičení a hry:
- Překážky: Poskládejte několik překážek, které dítě musí přelézt, přeskočit či objet. Toto cvičení nejenom posiluje svaly dítěte, ale také mu pomáhá zlepšit svou techniku a koordinaci pohybů.
- Lezení po různých materiálech: Zajistěte pro dítě různé materiály, po kterých může lézt, jako jsou provazy, síťoviny, lezecké stěny nebo batohy s různým obsahem. Dítě tak získá zkušenosti s různými povrchy a zlepší své schopnosti přizpůsobit se každé situaci.
- Lezení ve dvojici: Lezení ve dvojici je skvělý způsob, jak podpořit dětskou komunikaci a spolupráci, zlepšit rovnováhu a jistotu. Dítě se učí spolupracovat a vzájemně si pomáhat při zdolávání překážek.
- Hry na koordinaci pohybu: Hry, které pomáhají lepšímu koordinovat pohyby, jsou např. hra s míčem, hruškou nebo cvičení na rovnovážné desce. Takové aktivity pomáhají posilovat svaly, zlepšují rovnováhu a koordinaci.
- Lezení na různých výškách: Lezení na různých výškách zlepšuje nejen motoriku, ale také odolnost dětí vůči strachu z výšek. Začněte s nízkými výškami a postupně zvyšujte obtížnost cvičení.
Zlepšení techniky lezení u dětí je proces a vyžaduje vytrvalost, trpělivost a motivaci. S využitím těchto praktických cvičení a her můžete pomoci svému dítěti zlepšit jeho jistotu, koordinaci a sílu, a tím mu umožnit užít si lezení v plné míře.
Jak zlepšit techniku lezení u dětí
Základní tipy pro začátek
Pokud Vaše dítě miluje lezení a chcete mu pomoci zlepšit jeho techniku, existuje několik základních tipů, které mohou pomoci:
– Zajistěte si kvalitní obuv pro lezení s tuhou podrážkou, aby Vaše dítě mohlo efektivněji přenášet váhu na nohy.
– Ujistěte se, že Vaše dítě má dostatečnou sílu v rukou a nohách, což může být dosaženo pomocí výkonového tréninku.
– Učte Vaše dítě, jak se správně pohybovat na stěně, aby mělo vždy kontrolu nad svým tělem.
– Naučte Vaše dítě, aby se dobře postavilo, během lezení drželo hlavu nahoru a sledovalo cestu vpřed.
Praktické cvičení
Cvičení mohou být zábavným a efektivním způsobem, jak pomoci Vašemu dítěti zlepšit jeho techniku lezení. Níže jsou uvedeny některé z nejúčinnějších cvičení:
1. Lehké lezení: Začněte s jednoduchými cestami, které Vaše dítě snadno zvládne. Když dítě zvládne danou cestu, přejděte na náročnější variantu.
2. Přecházení z jedné cesty na druhou: Toto cvičení pomáhá rozvíjet koordinaci a rovnováhu Vašeho dítěte. Použijte cesty, které jsou vedle sebe.
3. Trénink hloubání: Tento trénink zlepšuje schopnost Vašeho dítěte přemýšlet o řešení problémů a řídit svou pozornost. Když Vaše dítě vidí cestu, nechte ho nejdřív zvažovat, kam bude kudy lezení nejlepší.
Hry a lezecké aktivity
Aktivity a hry jsou dalším způsobem, jak pomoci Vašemu dítěti zlepšit jeho techniku lezení. Níže jsou uvedené některé z nejoblíbenějších her a aktivit:
1. Závod na čas: Toto je klasická hra pro lezení. Jeden dospělý by mohl být rozhodčím, který sleduje děti, jak lezou, a zaznamenává časy. Vítězí ten, kdo v nejrychlejším čase zdolá trať.
2. Puzzle cesty: Tato aktivita pomáhá rozvíjet schopnost Vašeho dítěte přemýšlet o řešení problémů během lezení. Použijte barevné bloky pro vytvoření cesty na stěně. Dítě musí najít správnou cestu zadáním všech barev bloků a zdolat ji.
3. Cvičení na horolezecké stěně: Horolezecká stěna se skládá z různých stupňů obtížnosti. Vaše dítě tak bude muset použít různé lezecké techniky a zlepšit tak své dovednosti.
Všimněte si, že existuje spousta způsobů, jak pomoci Vašemu dítěti zlepšit jeho techniku lezení. Použijte tyto nápady k přizpůsobení tréninku Vašeho dítěte a užijte si společné lezení.
Zdroje:
– https://www.rei.com/learn/expert-advice/kids-rock-climbing-tips.html
– https://www.bustle.com/p/7-tips-for-teaching-kids-how-to-rock-climb-9236176
Jak zlepšit techniku lezení u dětí: praktické cvičení a hry
Cvičení na koordinaci a rovnováhu
- Překážková dráha: Vytvořte jednoduchou překážkovou dráhu pro děti, která kombinuje různé typy skoků, kroků a rovnovážných prvků.
- Balance board: Použijte balance board na trénování rovnováhy a koordinace. Děti mohou stát na jedné noze nebo zkoušet různé pohyby na boardu.
- Cvičení na jedné noze: Trénujte děti, aby zůstaly na jedné noze po dobu 30 sekund a poté přepnout na druhou.
Cvičení na sílu
- Lezení po stěně: Koupit nebo vytvořit lezeckou stěnu a trénovat děti na různé trasy, které testují jejich sílu a vytrvalost.
- Přetahování lana: Použijte lano na přetahování jako cvičení na sílu pro horní polovinu těla. Dvě skupiny mohou soutěžit v přetahování lana, aby udržely děti motivované.
- Krabičkové skoky: Zkrabatí 3-4 krabičky a nechte děti skákat na ně. Počet krabiček lze přidat podle chuti.
Cvičení na flexibilitu
- Roztažení: Děti by měly roztažovat nohy, paže a trup předtím, než se pustí do lezení. Důraz by měl být kladen na základní svaly, jako jsou lýtka, stehna, paže a krk.
- Pták a pes: Klasické cvičení jógy, kdy se děti staví na ruce a nohy a zůstávají v této pozici po dobu 10-15 sekund zlepšuje flexibilitu a sílu celého těla.
- Houpání nohou: Roztáhněte nohy a začněte s nimi houpat nahoru a dolů, porvte pozici po dobu 15-20 vteřin.
Důležitým krokem pro zlepšení techniky lezení u dětí je trpělivost a opakování. Po několika týdnech pravidelného trénování, by měly děti zlepšit svou techniku o hodně.
Jak motivovat dítě k lezení
1. Podpořte zájem dítěte o lezení
Motivace začíná zájmem. Pokud chcete motivovat dítě k lezení, uvědomte si, že nejprve musí být zainteresované. Ukážte mu videa z lezeckých závodů, fotografie skalních hor, nebo ho vezměte s sebou na horolezeckou stěnu. Udělejte z lezení zábavu a dítě se tak snaží samo o sebe zlepšovat.
2. Vytvořte bezpečné prostředí
Důvěra a bezpečí jsou nezbytné pro to, aby se dítě při lezení cítilo dobře. Bezpečnostní pravidla se musí dodržovat vždy a všude. Koupě správného vybavení jako jsou lezečky, karabiny a lano je důležitá, aby dítě mělo pocit jistoty.
3. Buďte trpěliví a podporujte pokrok dítěte
Lezení vyžaduje trpělivost. Dítě se nemusí hned dostat do vysokých obtížností. Trpělivostí a podporou můžete dítěti pomoci zdolávat překážky. Vysvětlujte mu techniky, ukazujte mu správné postupy a slavte s ním každý pokrok.
4. Najděte lezecké příležitosti v okolí
Najděte v okolí lezecké stěny, lezecké kluby a skály, kde se může dítě učit a trénovat. Lezení by mělo být pro dítě zábavou a přirozeným způsobem, jak se rozvíjet. Když najdete správné místo, dítě bude mít větší motivaci a chuť se zdokonalovat.
Pro více informací o horolezení navštivte stránky Wikipedie.
Jak zlepšit techniku lezení u dětí: praktické cvičení a hry
- Pravidelné cvičení lezení na lezecké stěně
- Používání různých typů úchopů a pozic na stěně
- Cvičení s lanem a ještěrkou, které pomáhají posílit paže a zlepšit stabilitu
- Hry jako „Štafeta na lezecké stěně“ pro zlepšení rychlosti a koordinace
- Využití trampolíny pro zlepšení skoku a koordinace pohybů
- Cvičení rovnováhy na rovnovážné desce nebo polštáři
- Hra „Polož si ruce na další úchop“ pro zlepšení orientace a rychlosti reakce
- Udržování dobrého držení těla a dýchání během lezení
