Konečně mít nárok na větší porci? Jak odhadnout vlastní energetický výdej při kojení?
Pro novopečené maminky, které kojí, je důležité zajistit dostatečné množství energie, aby mohly tělu poskytnout potřebné živiny pro produkci mateřského mléka a zároveň udržet svůj energetický stav. To však může být obtížné odhadnout, zvláště když si maminka neví jistá, kolik energie vydává.
Existují však způsoby, jak odhadnout vlastní energetický výdej při kojení. To může být užitečné pro maminky, kteří chtějí zajistit dostatečné množství energie a zamezit hladování.
Metoda určení energetického výdeje při kojení:
- Určete váhu svého dítěte (musí být v kg)
- Udělejte si poznámku o době kojení – kolikrát a jak často kojíte dítě
- Vypočítejte váš energetický výdej s pomocí následujícího vzorce: 0,50 x váha dítěte (kg) x kojící kojení denně = váš energetický výdej
Například, pokud vaše dítě váží 3,5 kg a kojíte ho 8x za den, vypočítá váš energetický výdej jako následující: 0,50 x 3,5 x 8 = 14 kcal na kojení. Pokud tedy kojíte 8x denně, celkově byste měli mít přibližně 112 kcal navíc v denní stravě.
Pamatujte si, že tento výpočet je pouze orientační a výsledný počet se může lišit v závislosti na individuálním energetickém výdeji a dalších faktorech jako jsou postava, věk, fyzická aktivita a metabolická rychlost. Vždy je nejlepší konzultovat s odborníkem, jako je lékař nebo výživový terapeut, když se snažíte určit potřebné množství energie při kojení.
Konečně mít nárok na větší porci?
Plánování jídelníčku je důležitou součástí života každého z nás. Navíc, pokud kojíte, je důležité dbát na Vaši stravu a sledovat Váš energetický příjem. Dnes se zaměříme na to, jak odhadnout vlastní energetický výdej při kojení a zjistit, zda máte nárok na větší porci.
Jaký je Váš energetický výdej při kojení?
Váš energetický výdej závisí na mnoha faktorech, jako jsou Vaši věk, váha, výška, metabolická rychlost a úroveň fyzické aktivity. Přidáním dalšího faktoru, kojení, se Váš energetický výdej může výrazně zvýšit. Tento výdej lze odhadnout pomocí tzv. Harris-Benedictovy rovnice, která bere v úvahu váš věk, váhu, výšku a Vaši úroveň fyzické aktivity.
Zde je příklad výpočtu:
Pro ženy, věk: 30, výška: 170 cm, váha: 60 kg, průměrná úroveň fyzické aktivity a kojící s dítětem ve věku 6 měsíců.
Basal metabolic rate (BMR): (9.99 x 60) + (6.25 x 170) – (4.92 x 30) + 166 = 1393 kcal/den
Total daily energy expenditure (TDEE): 1393 x 1,55 = 2155 kcal/den
Energetický přídavek pro kojení: 500-600 kcal/den
Celkový energetický výdej: 2155 + 500 = 2655 kcal/den
Máte nárok na větší porci?
Pokud Vaše aktuální příjem kalorií odpovídá vašemu celkovému energetickému výdeji, nemáte nárok na větší porci. Pokud však vaše aktuální příjem kalorií neodpovídá vašemu energetickému výdeji, je vhodné zvážit zvýšení energetického příjmu.
Doporučení:
- Dbejte na základní hygienická pravidla v oblasti stravování
- Zahrňte do Vašeho jídelníčku celozrnné produkty, zeleninu a ovoce
- Limitujte příjem tučných a sladkých potravin
- Přidejte do jídelníčku zdravé zdroje bílkovin
Nyní, když víte, jak odhadnout Váš energetický výdej při kojení a jak sledovat Vaše energetické příjmy, jste dobře připraveni na správné rozhodování o Vašem jídelníčku. Nezapomeňte však, že různé faktory, jako jsou hormonální změny, zdravotní stav a další, mohou ovlivnit vaši potřebu příjmu energie.
Zdroje:
- WebMD: The Breastfeeding Diet
- NHS: Should I eat more now I’m breastfeeding?
- Harvard School of Public Health: Breastfeeding and Nutrition
Často kladené dotazy
Konečně mít nárok na větší porci?
Proč mám nárok na větší porci?
Pokud jste kojící matkou, vaše tělo produkuje mléko pro vaše dítě a to vyžaduje energetický výdej. Proto je důležité zvýšit příjem potravy, aby se vaše tělo mohlo s tímto výdejem vyrovnat.
Jak velká by měla být má porce potravy?
Velikost porce závisí na individuálních potřebách a energetickém výdeji každé ženy. Je důležité sledovat signály vašeho těla a jíst, když máte hlad. Pokud máte obavy, můžete se poradit s odborníkem na výživu.
Jak odhadnout vlastní energetický výdej při kojení?
Existuje několik faktorů, které ovlivňují energetický výdej při kojení, včetně věku, váhy, výšky a fyzické aktivity. Pro přesný odhad je nejlepší poradit se s odborníkem na výživu, který vám může pomoci vypočítat přibližné kalorické potřeby vašeho těla v době kojení. Pamatujte si, že každé tělo je jedinečné a může vyžadovat individuální přístup k výživě.
Co je kojení energetický výdej?
Kojení energia nároky jsou požadavky, které mateřské tělo potřebuje, aby mohlo vyrábět mateřské mléko a kojit dítě. Kojení jako takové vyžaduje vysoký energetický výdej u matky. Energie, kterou tělo spotřebuje, může být obnovena pouze prostřednictvím konzumace zdravé výživy, jako jsou ovocné a zeleninové šťávy, mléko, maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů a minerálů.
Jaké jsou výhody kojení?
Kojení poskytuje mnoho výhod pro jak matku, tak pro dítě. Pro matku to zahrnuje snížení rizika rakoviny prsu a vaječníků, možnost snížení váhy po narození dítěte a snížení rizika obezity. Pro dítě to zahrnuje posílení imunitního systému díky mateřským protilátkám a snížení rizika astmatu a obezity v pozdějším věku.
Co byste měli jíst při kojení?
Při kojení je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu, která zahrnuje ovocné a zeleninové šťávy, mléko, maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů a minerálů. Je také důležité pít dostatek vody a vyhýbat se alkoholu a tabáku.
Konečně mít nárok na větší porci?
- Zjistěte, kdy bude vášm tělem potřebována větší porce jídla.
- Upravte svou stravu, aby obsahovala více zdravých, vydatných jídel.
- Nezapomínejte, že kojení může ovlivnit váš příjem kalorií a nutričních látek.
Jak odhadnout vlastní energetický výdej při kojení?
- Zvažte svou vlastní tělesnou hmotnost a metabolismus.
- Zohledněte množství času, který trávíte kojením a péčí o novorozence.
- Vyšetřete individuální aspekty vašeho kojení, jako jsou například frekvence kojení a množství produkovaného mléka.
