Hyperaktivita a strava: Potraviny, které pomáhají a škodí
Problémy s hyperaktivitou mohou být také ovlivněny stravou. Zdravá strava s vhodným složením může pomoci uklidnit neklidné dítě. Na druhé straně, nevhodná strava může závažně ovlivnit chování člověka s hyperaktivitou.
Potraviny, které pomáhají:
- Losos a ostatní ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
- Ořechy a semena
- Celozrnné pečivo a cereálie
- Kukuřice
- Kaštanová mouka
- Zelenina a ovoce – zejména ty s vysokým obsahem hořčíku (špenát, banány, avokádo)
Potraviny, které škodí:
- Cukr
- Napitky s kofeinem
- Čokoláda
- Příliš slané a tučné jídlo
- Umělá barviva, konzervanty a příchutě
Je důležité řídit stravu tak, aby byla vyvážená a plná potravin s živinami a vitamíny potřebnými pro normální fungování těla. Hledání správného jídelníčku může být náročné, ale má pozitivní dopad na celkové zdraví.
Hyperaktivita a strava: Potraviny, které pomáhají a škodí
Potraviny, které pomáhají
Pokud trpíte hyperaktivitou nebo máte dítě s tímto onemocněním, můžete si být jisti, že vaše strava hraje klíčovou roli v tom, jak se budete cítit. Některé potraviny by mohly pomoci snížit příznaky hyperaktivity, jako je nesoustředěnost a podrážděnost.
Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru může pomoci udržet vaše tělo v rovnováze. Hovězí maso, kuřecí maso, ryby, fazole a sójové výrobky jsou vynikající zdroje bílkovin. Můžete také zvážit doplnění své stravy vitamíny a minerály, které mohou pomoci zlepšit náladu a snížit stres, jako je vitamín B, hořčík a zinek.
Ovoce a zelenina jsou také důležité pro správnou funkci mozku a nervové soustavy. Jablka obsahují quercetin, který může pomoci snížit zánět v mozku, zlepšit paměť a pomoci zabránit úzkosti. Brokolice obsahuje vitamín K, který podporuje kognitivní funkce a může pomoci stimulovat paměť.
Potraviny, které škodí
Kromě toho, co byste měli jíst, je důležité mít na paměti i to, co byste měli vynechat. Některé potraviny a nápoje mohou zhoršit příznaky hyperaktivity.
Cukr a umělá sladidla jsou na seznamu nejhorších potravin pro hyperaktivitu. Cukr může způsobit rychlou zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k podrážděnosti a impulzivitě. Umělá sladidla jsou stejně problematická – jsou přidávána do mnoha potravin a nápojů a mohou způsobit podobné problémy jako cukr.
Jiné potraviny, jako jsou potraviny s vysokým obsahem tuků nebo příliš kořeněné jídlo, mohou také způsobit podrážděnost a nesoustředěnost.
Závěr
Hyperaktivita může být frustrující pro ty, kteří s ní žijí, ale změna stravy může být účinná a snadná. Vynechání potravin a nápojů, které zhoršují příznaky, a zaměření se na ty, které pomáhají, může být klíčem k zvládání hyperaktivity a jejích projevů.
Pro více informací o tom, jak strava ovlivňuje hyperaktivitu a nesoustředěnost, se podívejte na tento článek od Healthline, americké zdravotnické stránky, zaměřené na nejnovější informace o zdraví a wellness.
Hyperaktivita a strava: Potraviny, které pomáhají a škodí
Které potraviny pomáhají při hyperaktivitě?
Pokud trpíte hyperaktivitou, může být užitečné začlenit do své stravy následující potraviny:
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou losos, tuňák a sleď.
- Ovoce a zelenina obsahující vitamín C, jako jsou pomeranče, kiwi, jablka, špenát a brokolice.
- Obilniny a celozrnné produkty bohaté na vlákninu a pomalu se uvolňující energii, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb.
- Proteinové potraviny, jako jsou kuřecí prsa a fazole.
- Kofein v malých dávkách, jako je například čaj.
Které potraviny škodí při hyperaktivitě?
Při hyperaktivitě byste se měli vyhnout nebo omezit následující potraviny:
- Různé sladkosti, jako jsou cukrovinky, sušenky, slazené nápoje a cereálie.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže a brambory, které rychle uvolňují energii a mohou vést k záchvatům hyperaktivity.
- Umělá sladidla, která mohou být spojována s poruchou pozornosti a hyperaktivity u některých lidí.
- Alkohol a energické nápoje, které mohou zhoršit příznaky hyperaktivity a poruchy pozornosti.
Hyperaktivní dítě
Co znamená hyperaktivita u dětí?
Hyperaktivita se obvykle projevuje nadměrnou motorickou a verbální aktivitou, nespavostí a neschopností soustředit se na úkoly déle než několik minut. U dětí může být hyperaktivita projevem ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou).
Jak pomoci hyperaktivnímu dítěti?
Důležité je vytvořit pro dítě pevný režim, s jasno definovanými pravidly a časy na projevy aktivity a klidu. Vhodnou volbou jsou sportovní aktivity, které dítěti umožní vybít energii. Může pomoci také ergoterapie a speciální vzdělávací programy zaměřené na děti s ADHD.
Pro více informací o hyperaktivitě u dětí navštivte stránku na Wikipedii.
Hyperaktivita a strava: Potraviny, které pomáhají a škodí:
– Problémy s hyperaktivitou se mohou zhoršit nevhodnou stravou
– Doporučuje se strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, např. ryby, lněné semínko, ořechy
– Pestrá strava s dostatkem zeleniny a ovoce pomáhá udržet správnou hladinu cukru v krvi
– Konzumace sacharidů by měla být vyvážená a s minimálním obsahem rafinovaných cukrů
– Potraviny s vysokým obsahem koření, škrobu a tuku mohou zhoršovat příznaky hyperaktivity
– Vhodné nápoje jsou čistá voda, neslazené ovocné šťávy, bylinné čaje, ale pozor na kofein obsažený v čajích a kávě
– Důležité je dodržovat pravidelné stravování bez vynechávání jídla nebo přejídání
– Strava má vliv na celkovou fyziologii těla, proto je potřeba dbát na kvalitní a vyváženou stravu při problémech s hyperaktivitou.
