Jak zvýšit energetický výdej během kojení? Tipy a triky pro novopečené maminky

Pro novopečené maminky je kojení první prioritou a zdrojem výživy pro novorozence, ale také může být výzvou ohledně energetického výdeje a udržení zdravé váhy.

Zde je několik tipů a triků, jak zvýšit energetický výdej během kojení:

  • Časté kojení – V prvních týdnech a měsících je časté kojení nejen zdrojem výživy pro novorozence, ale také stimuluje produkci mléka u matky.
  • Změňte polohu při kojení – Často měňte polohu při kojení, aby se zapojily různé svaly, což zvyšuje energetický výdej.
  • Doporučená výživa – Konzumujte vyváženou a zdravou stravu, která je bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a bílkoviny. Vyvarujte se prázdným kaloriím – sladkostem, chipsům a jiným nezdravým svačinám.
  • Vhodné pitné režimy – Navýšený energetický výdej vyžaduje také správný pitný režim. Pijete dostatečné množství tekutin, jako je voda nebo neslazený bylinný čaj, aby nedocházelo k dehydrataci.
  • Vykonávejte fyzickou aktivitu – Vykonávejte fyzickou aktivitu, jako je chůze, plavání, jóga nebo cvičení s partnerem a dítětem. To vše podporuje zdravý životní styl a zlepšuje náladu.

Pamětajte, že úbytek váhy po porodu je proces postupný a individualní, takže to může trvat několik měsíců, než dosáhnete svého cílového stavu. Udržujte si ale zdravé návyky a nenechte se odradit malým pokrokem.

děti

Kojící polštáře v AKCI ➡️

Jak zvýšit energetický výdej během kojení? Tipy a triky pro novopečené maminky

Úvod

Novopečené maminky se často potýkají s otázkou, jak zvýšit svůj energetický výdej během kojení. Kojení je akt, který vyžaduje mnoho energie a zdrojů pro udržení zdraví matky a dítěte. V tomto článku vám poskytneme několik užitečných tipů, jak zvýšit váš energetický výdej během kojení, abyste mohli získat dostatek energie a zdraví pro sebe a své dítě.

Tipy pro zvyšování energetického výdeje během kojení

1. Zvyšte svůj příjem bílkovin

Bílkoviny jsou velmi důležité pro udržení zdraví matky a dítěte během kojení. Bílkoviny přispívají k tvorbě DNA, enzymů a hormonů, které jsou nezbytné pro růst a vývoj vašeho dítěte. Zvýšení příjmu bílkovin může také zvýšit váš energetický výdej, protože bílkoviny vyžadují více energie k trávení než sacharidy a tuky.

Vaše strava by měla obsahovat kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou maso, drůbež, ryby, vejce, sýry a rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou sójové boby, ořechy a semínka.

2. Zvýšte svůj příjem vlákniny

Snižte příjem rychlých sacharidů a zvyšte příjem vlákniny. Vláknina má nízkou kalorickou hodnotu, takže se vaše tělo musí snažit více, aby ji strávilo, což zvyšuje váš energetický výdej. Kromě toho vláknina pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a trávicí proces, a tím snižuje riziko obezity a cukrovky.

Jednoduchým způsobem, jak zvýšit svůj příjem vlákniny, je konzumovat více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin.

3. Mějte se v pohybu

Fyzická aktivita může zvýšit váš energetický výdej a zlepšit vaše celkové zdraví. Zvláště lehké cvičení, jako je procházka nebo jízda na kole, může posílit vaši kondici a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Fyzioterapeut vám může poradit s výběrem vhodného cvičení pro vás a vaše dítě.

4. Kontrolujte svůj příjem tekutin

Provádění kojení může způsobit dehydrataci, protože vaše tělo potřebuje více tekutin k podpoře produkce mléka. Zvýšení příjmu tekutin může pomoci zvýšit váš energetický výdej.

Je důležité dodržovat doporučené denní dávky vodních nápojů. Je také dobré, když pijete čistou vodu, ale můžete také získat tekutiny z ovocných šťáv, čajů a nízkotučných mléčných výrobků (J. Americké akademie rodinné medicíny).

Závěr

Zvýšení energetického výdeje při kojení může pomoci novopečeným maminkám udržet své tělo v kondici a podpořit produkci mléka pro jejich dítě. Zvyšujte příjem bílkovin a vlákniny, během kojení se dostaňte do pohybu a zvýšte příjem tekutin. Toto jsou jednoduché tipy, které vám mohou pomoci získat více energie a zlepšit vaše celkové zdraví.

Pokud máte zájem o více informací o tématu kojení a správné výživě, navštivte toto americké stránky o výživě.

S pozdravem,
Vaše tým

Kojící polštáře v AKCI ➡️

Jak zvýšit energetický výdej během kojení?

Co je energetický výdej?

Energetický výdej značí množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje při běžných aktivitách. Během kojení se energetický výdej zvyšuje, protože kojení vyžaduje další fyzickou práci.

Tipy a triky pro novopečené maminky

– Konzumujte více kalorií – během kojení byste měli přemýšlet o příjmu více kalorií, aby bylo tělo schopno udržet se s vaší zvýšenou tělesnou aktivitou.
– Pijte více vody – kojení může způsobit dehydrataci, proto je důležité pít více vody, aby mohlo být tělo hydratováno a udržovat správnou hladinu energie.
– Vykonávejte cvičení – kromě kojení můžete provádět mírné cvičení, jako je krátká procházka nebo jog pokaždé, když máte čas.
– Konzumujte potraviny s vysokou energetickou hodnotou – mnoho potravin s vysokou energetickou hodnotou, jako jsou ořechy nebo avokádo, může pomoci zvyšovat vaše energetické výdaje.

Jaké jsou důsledky nízkého energetického výdeje?

Nízký energetický výdej může vést k pocitu únavy, slabosti nebo k nedostatku více energie pro kojení. Proto byste měli být opatrní a udržovat si správnou úroveň energie tím, že provádíte pravidelné cvičení a konzumujete správnou stravu.

jak děti

Kojení a energetický výdej – jak spolu souvisejí?

Energetický výdej u kojících žen

Během kojení ženy vydávají mnoho energie na produkci mateřského mléka. Tento proces spotřebuje hodně kalorií, takže kojící matky potřebují více energie než nekojící ženy. Energetický výdej u kojících žen se odhaduje na 450-500 kcal denně.

Zdravé stravování pro kojící matky

Kojící matky by měly jíst zdravou a vyváženou stravu, aby poskytovali důležité živiny svému tělu i dítěti. Měly by se zaměřit na konzumaci zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků.

Fyzická aktivita a kojení

Mnoho kojících matek má obavy, že se jejich fyzická aktivita může negativně projevit na kojení. Ve skutečnosti však pravidelná mírná až středně intenzivní fyzická aktivita může být prospěšná pro kojící matky i kojence. Například procházky, jóga nebo plavání mohou pomoci udržet kojící maminku zdravou a přinést jí potřebnou pohybovou aktivitu.

Outbound link: Kojení na Wikipedii

pro děti

Jak zvýšit energetický výdej během kojení? Tipy a triky pro novopečené maminky

  • Pravidelně cvičte – již i krátké procházky mohou zvýšit energetický výdej
  • Kontraindikováno je přemíra fyzické aktivity, vychází z toho, že ne nepřerušujte kojení abyste údajně shodily váhu několik měsíců po porodu
  • Dodržujte zdravou stravu – důležité pro správnou výživu vašeho dítěte, ale přispějete tím i ke svému zdraví
  • Zvyšte přísun tekutin – kojení vysušuje organismus, proto je důležité pít více vody, v rámci možností i neslazeného čaje
  • Vy vyjma kojení zlepšení vašeho tělesného výkonu s cílem snížit hmotnost, ale abyste byly vytrvalé, disponujte energií i na základě kvalitního spaní
  • Případně zvažujte doplňky stravy na podporu metabolismu a hubnutí, ale nikdy je nepodceňujte a vždy se na nich poraďte s odborníkem

Kojící polštáře v AKCI ➡️

Kategorie – Miminka

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno