Plavání pro děti: Jaký vybrat styl a cvičení?
Plavání je skvělá a zábavná aktivita pro děti, která může přinést mnoho zdravotních a fyzických výhod. Protože existuje mnoho stylů plavání a cvičení, je důležité vybrat ten správný pro vaše dítě.
Freestyle je základním stylem plavání, který se nejvíce používá. V tomto stylu dítě plave na břiše s obličejem položeným do vody a zvedá ramena a ruce přes hlavu, střídavě pádluje nohama a rameny. Freestyle je skvělou volbou pro děti, které se učí plavat, protože je to jednoduchý a účinný styl.
Záda je dalším stylem plavání, který je velmi oblíbený pro děti. Podobně jako u freestyle, dítě plave na zádech s obličejem položeným do vody a pádly nohama a rameny. Tento styl je dobrý pro posílení zádových svalů a učí děti správnému držení těla.
Prsa je styl plavání, který je mnohem náročnější, než freestyle a záda. Dítě zahajuje prsa na břiše, pádly nohama, a poté provádí tekuté pohyby rameny a paží, které mu umožní potopit hlavu do vody a znovu vynořit se. Prsa pomáhají dětem zlepšit koordinaci a učí je dýchat správně při plavání.
Butterfly je nejvíce náročným stylem plavání, který se používá v soutěžích. Tento styl spojuje rychlý pohyb nohou a rytmické pohyby paží, které vytváří lepší propulzi vody. Butterfly je vhodný pro pokročilé děti, kteří již zvládnou techniku freestyle, záda a prsa.
Kromě těchto stylů plavání mohou děti cvičit také techniky dýchání, plavání pod vodou a plavání se zavřenýma očima. Důležité je zvolit správný styl a cvičení, které odpovídají věku, schopnostem a fyzické kondici vašeho dítěte. S dostatečnou praxí a tréninkem, se vaše dítě stane dobře zkušeným plavcem.
Plavání pro děti: Jaký vybrat styl a cvičení?
Proč je plavání pro děti důležité?
Plavání je velmi důležité proti kardiovaskulárním onemocněním, dýchacím a pohybovým problémům. Plavání také prospívá emocionálnímu stavu dítěte, pomáhá mu získat sebedůvěru a je ideální relaxací.
Který styl plavání si vybrat?
Existují různé styly plavání, jako například kraul, prsa, motýlek a záda. V průběhu výuky plavání se děti naučí základům jednotlivých stylů a dle svého zájmu si pak vyberou, který jim nejvíce vyhovuje.
Cvičení pro děti při plavání
Plavání nabízí několik cvičení, které pomáhají posílit svaly, zlepšit techniku a koordinaci pohybů. Následující cvičení jsou vhodná pro děti:
- Plavání ve vlnách – Dítě plave na místě v kruzích a snaží se vytvořit co největší vlny.
- Plavání pod vodou – Dítě se snaží co nejdelší dobu zůstat pod vodou.
- Plavání s míčem – Dítě v některém z plaveckých stylů plave s míčem a snaží se ho udržet co nejdéle na vodě.
- Plavání s podvodním barevným kruhem – Dítě se pokouší chytit podvodní kruh a přinést ho na hladinu.
Nemůžeme zapomenout na důležitost bezpečnosti během plavání pro děti. Důležité je zajistit, aby dítě mělo správnou plaveckou výstroj a mělo dozor dospělého člověka nebo instruktora plavání.
Zdroj: Swimkids USA
Krátké shrnutí:
Plavání je pro děti velmi důležité, protože pomáhá proti kardiovaskulárním a dýchacím problémům a stejně tak prospívá emotivnímu stavu dítěte. Jejich oblíbený styl plavání si dítě vybírá po učení základů každého stylu. Pokud se dítě věnuje plavání, nabízí mu rovněž řadu cvičení, které posilují svaly, zlepšují techniku a koordinaci pohybů. Veškeré aktivity v bazénu by však měly být prováděny za dozoru dospělého člověka nebo instruktora plavání a s vhodnou plaveckou výstrojí.
Jaký styl plavání zvolit pro děti?
Kraul
Kraul je pro děti nejvhodnější styl plavání, protože je nejnáročnější na základní techniku a osvojení si správného dýchání. Děti se naučí správnému držení těla a koordinaci pohybů, což má pro ně pozitivní dopad i v jiných sportech.
Záda
Styl plavání na záda bývá pro začátečníky méně náročný než kraul, nicméně i zde je důležitá správná technika, zejména držení těla. Plavání na záda je vhodné i pro děti s problémy s krční páteří.
Jaké cvičení doporučit kromě plavání?
Kondiční cvičení
Důležité jsou cviky na posílení svalstva, zejména trupu. Dítě tak zlepší své držení těla a sníží riziko poranění. Kondiční cvičení mohou být různé, například dřepy, kliky, výpady a další.
Rozvoj flexibility
Flexibilní tělo odpovídá lepší technice plavání, proto je důležité dbát i na jeho pravidelný rozvoj. Cvičení na protahování se pak dají kombinovat s plaváním, a to před i po tréninku.
Jak naučit děti plavat
Začněte brzy
Je výhodné začít děti učit plavání co možná nejdříve, ideálně již v prvních měsících života. Způsob, jakým se dítě naučí plavat, může později ovlivnit celý jeho život a zároveň pomůže předejít možným problémům s pohybovým aparátem.
Použijte správnou techniku
Správná technika je klíčová při učení dětí plavat. Pro nejmenší děti jsou ideální plavecké návnady, které jim umožní udržet se nad hladinou vody a zároveň se pohybovat nohama. Pro starší děti a dospělé je důležité naučit se správnému dýchání a koordinaci rukou a nohou.
Zvolte vhodné prostředí
Prostředí, ve kterém dítě plave, je také důležité. Pokud je možnost, zvolte bazén s teplou vodou, který je pro děti příjemnější a umožní jim lépe se soustředit na učení. Pokud stavíte na přirozenosti, zvolte jemný a čistý vodní zdroj, jako je například jezero nebo řeka.
Pokud hledáte více informací k tématu plavání, navštivte stránku na Wikipedii.
Plavání pro děti: Jaký vybrat styl a cvičení?
- Pro začátečníky je nejlepší začít s kraulem nebo prsním stylem.
- Pro pokročilé děti jsou vhodnější znak a motýlek.
- Cvičení na zlepšení techniky jsou klíčová pro úspěch v plavání.
- K důležitým cvikům patří výdech pod vodou, správná rotace těla a zvýšení tempa.
- Plavání pro děti by mělo být příjemné a zábavné.
- Je vhodné využívat herní prvky a soutěže mezi dětmi.
- Důležité je dodržovat správný postoj a správné dýchání při plavání.
- Plavání je skvělou aktivitou pro děti a pomáhá jim rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci.
