Jíst pro dva – přehled kalorických potřeb kojící matky
Kojení je doba, kdy má matka zvýšenou výživovou potřebu, aby mohla produkovat dostatek mléka pro své dítě. Proto je důležité myslet na správné stravování, které by mělo být vyvážené a bohaté na potřebné živiny. V tomto článku se podíváme na přehled kalorických potřeb kojící matky a tipy na to, jak si s kojením poradit.
Kalorické potřeby kojící matky se liší podle věku, váhy, výšky, fyzické aktivity a množství mléka, které matka produkuje. Základní pravidlo je, že kojící matka potřebuje průměrně asi 500 kcal více než žena nekojící. To znamená, že během kojení by se denní příjem kalorií měl pohybovat kolem 2500 kcal, ale může být vyšší nebo nižší.
Nedostatek kalorií může vést k hladovění vašeho těla a snížení produkce mléka. Proto je důležité neomezovat kalorie bez konzultace s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Jak zajistit dostatečný příjem kalorií? Vyberte si kvalitní a živinami bohaté potraviny, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, škrobové potraviny, nízkotučné mléčné výrobky a kvalitní bílkoviny. Dbejte také na to, abyste pili dostatek tekutin, ideálně vodu a neslazené nápoje. Vyhněte se nadměrnému příjmu cukru, tuku a sůlí, které by mohly narušit chuť vašeho mléka a mohly by potenciálně škodit vašemu dítěti.
V případě, že máte obavy o svůj příjem výživných látek, neváhejte se obrátit na odborníka na výživu nebo lékaře, kteří vám poradí, jak zajistit dostatečný příjem potřebných živin a kalorií.
Jíst pro dva? Přehled kalorických potřeb kojící matky
Kolik kalorií denně potřebuje kojící matka?
Kojení může být náročné na tělo matky, protože kromě toho, že poskytuje mléko pro novorozence, kojící matka musí také dodávat energii pro své vlastní potřeby. Protože kojení zvyšuje metabolismus a spotřebu energie u matky, je důležité zajistit dostatečný příjem kalorií.
Podle Americké Akademie Gynekologie a Porodnictví, by měly kojící matky přijmout minimálně 1800-2200 kalorií denně, aby se udržely. Nicméně, některé kojící matky mohou potřebovat až 500 kalorií více než obvykle, aby udržely svou energetickou úroveň.
Jaké jsou výživové požadavky pro kojící matky?
Kromě kalorií jsou pro kojící matku důležité také následující živiny:
Bílkoviny: Kojící matky potřebují přibližně 71 gramů bílkovin denně, což je o 25-30% více než běžně doporučené množství.
Vápník: Kojící matky potřebují přibližně 1000-1300 mg vápníku denně, aby udržely kvalitu svého mléka.
Železo: Kojící matky mohou potřebovat až dvakrát více železa než běžně doporučené množství.
Zinek: Kojící matky by měly přijmout přibližně 12 mg zinku denně.
Vitamin D: Kojící matky by měly užívat 600-800 IU vitaminu D denně, aby zajistily dostatečné množství pro svého novorozence.
Jaký by měl být jídelníček kojící matky?
Kojící matky by měly jíst pestrou stravu s dostatečným množstvím bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků, vitaminů a minerálů.
Zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné cereálie, luštěniny, zelenina a ovoce, jsou důležité pro poskytnutí energie a vlákniny. Kojící matky by také měly přijmout dostatečné množství zdravých tuků, jako jsou ořechy, semínka a ryby, aby udržely zdraví kardiovaskulárního systému.
Jídla s vysokým obsahem bílkovin jsou také kritické pro růst a vývoj novorozence. Kojící matka by měla zahrnovat do svého jídelníčku maso, vejce, ryby a mléčné výrobky.
Při plánování jídel by kojící matky měly také přemýšlet o správném množství nápojů. Je důležité pít dostatek vody a omezovat konzumaci kávy a alkoholu.
Závěr
Kojení je náročná práce, a proto je nutné, aby kojící matky měly jídelníček, který splňuje jejich výživové požadavky. Přijetí dostatečného množství kalorií, bílkovin, vápníku, železa a vitaminů je důležité pro poskytnutí kvalitního mléka pro novorozence a udržení zdraví matky.
Pro více informací o kojení a výživě kojící matky navštivte CDC – Breastfeeding nebo WebMD – Breastfeeding and Nursing.
FAQs: Jíst pro dva?
Jaká je správná strava pro kojící matku?
Kojící matka by měla jíst vyváženou a rozmanitou stravu s dostatečným příjmem kalorií, bílkovin, vitamínů a minerálů. Důležité je dodržovat pravidelné jídelníčky a nepodceňovat snídani.
Co je to „jíst pro dva“?
Jíst pro dva neznamená doslova jíst pro dva osoby, ale spíše jíst tak, aby se vyhovělo jak potřebám matky, tak výživovým potřebám dítěte. To znamená, že kojící matka by měla přidat k svému běžnému jídelníčku asi 300-500 kcal denně.
Kolik kalorií by měla kojící matka přijímat?
Kalorické potřeby kojící matky se liší podle věku, výšky, váhy a fyzické aktivity. Obecně platí, že kojící matka by měla přijímat asi o 500 kcal více než v období před těhotenstvím. To znamená, že průměrná spotřeba energie pro kojící matku je asi 2200-2500 kcal denně.
Jaké potraviny jsou důležité pro kojící matku?
Důležité jsou potraviny bohaté na vápník, vitamín D, železo, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Tyto živiny jsou potřebné pro zdravý růst a vývoj dítěte a zajišťují správnou kvalitu mateřského mléka. Mezi tyto potraviny patří mléčné výrobky, zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a ryby.
Je důležité pít hodně tekutin?
Ano, během kojení je důležité pít dostatek tekutin, ideálně vodu nebo neslazené nápoje. Kojící matka by měla přijímat asi 2-3 litry tekutin denně. Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení dostatečného objemu mateřského mléka.
Kojení a energetický výdej: Jak kojení ovlivňuje množství spotřebovaných kalorií
Kojení je jedním z nejdůležitějších výživových způsobů pro novorozence a kojící ženy. Kojení však také vyžaduje určitou míru energetického výdeje, což znamená, že mama potřebuje jíst více, aby udržela své zdraví a energii pro produkci mléka.
Jak kojení ovlivňuje energetický výdej?
Kojení vyžaduje, aby tělo mamy produkovalo mléko, což znamená, že spaluje energii. To se obvykle projevuje výraznějším pocitem hladu u kojících maminek, a to zhruba o 300-500 kcal více než obvykle. Toto množství se může lišit podle individuálních potřeb každé kojící mámy.
Vliv kojení na energetický výdej se může také projevit na metabolismu tělesného tuku. Některé studie totiž ukázaly, že kojící maminky mohou snižovat množství tělesného tuku rychleji než ženy, které nekojí. To může být dáno efektivním využitím energie při produkci mléka, což se projevuje výraznějším kalorickým výdejem.
Jak se o kojící matky starat
Aby kojící maminky byly zdravé a měly dostatek energie pro produkci mléka, měly by jíst dostatečné množství vyvážené stravy s dostatkem bílkovin, sacharidů a tuků. Kromě toho je vhodné v průběhu dne pít dostatek tekutin, což může pomoci udržet přiměřenou hydratační rovnováhu těla.
Naše kojící mamy si můžou být jisté, že kojení přináší nejen prospěch jejich dítěti, ale také prospěch tělu i síle. Pokud se cítíte unaveni nebo potřebujete rady ohledně výživy kojící maminky, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo specialistou na výživu.
Zdroj: Wikipedia o kojení
Jíst pro dva? Přehled kalorických potřeb kojící matky:
– V prvním měsíci po porodu je třeba zvýšit příjem o 450-500 kcal denně.
– V dalších měsících se příjem kalorií může snížit na 300-400 kcal denně.
– Stravu by mělo tvořit např. ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, ryby, vejce, mléčné výrobky.
– Důležité jsou i bílkoviny, zdrojem jsou např. luštěniny, maso nebo tofu.
– Pitný režim by měl být dostatečný, doporučuje se alespoň 2,5 litru tekutin denně.
– Alkoholické nápoje, nevhodné koření a některé druhy ryb by měly být omezeny.
