Těhotenské vitamíny při vegetariánské stravě: Co se doporučuje a co je třeba vyhýbat?

Pro ženy, které se v těhotenství rozhodnou uplatňovat vegetariánskou stravu, je důležité zajistit příjem potřebných živin pro zdravý vývoj plodu. V takovém případě jsou těhotenské vitamíny nezbytnosti. V tomto článku se podíváme na to, jaké vitamíny a minerály jsou důležité a jaké stravovací zdroje je obsahují.

Čeho se doporučuje? Vitamíny a minerály, které by neměly chybět

  • Kyselina listová – je velmi důležitá pro tvorbu nových krvinek a ochranu nervového systému plodu. Doporučuje se příjem minimálně 400 mikrogramů denně. Stravovací zdroje jsou např. temnolistá zelenina, ovoce, fazole, cereálie, celozrnné výrobky.
  • Železo – je klíčové pro krevní oběh a boj proti únava. V těhotenství se doporučuje 27 mg železa denně. Stravovací zdroje mohou být např. luštěniny, semenáčoviny, tofu, listová zelenina.
  • Vitamin D – ovlivňuje schopnost těla vstřebávat vápník, což je pro vývoj kostí důležité. Ideální denní dávka pro těhotné ženy se doporučuje minimálně 600 – 800 IU. Stravovací zdroje jsou např. vitaminy speciálně pro těhotné ženy, množství posiluje také sluneníčko.
  • Vitamin B12 – důležitý pro tvorbu krvinek a správné fungování nervového systému. Pro těhotné se doporučuje kyselina pantothenová 1,3 mg/den. Stravovací zdroje mohou být např. celozrnná bílá pšenice, sójový protein, hlívové houby, zázvor.

Čeho se vyhýbat? Potraviny, které je lepší nejíst

  • Příliš mnoho cukru a tuku – zbytečně zatěžují tělo a mohou mít negativní vliv na hladinu cukru v krvi i na váhu matky.
  • Bílé pečivo a bílá pasta – jsou plné rafinovaných sloučenin, které mohou způsobit problémy s trávením a hromaděním tuku v těle.
  • Polotovary a fastfood – nezdravá a často obsahují konzervanty, hrozí zvýšené riziko infekcí a onemocnění.

Veganská strava ve těhotenství může být zdravá a skvělá, pokud se zajistí adekvátní příjem důležitých živin. I proto může být velkým přínosem konzultace s odborníkem na výživu, který doporučí nejvhodnější přípravky, bude asistovat při výběru struktury jídel i řešit chybějící nebo nedostatečný denní příjem vitamínů.

poceti

Produkty pro PODPORU PLODNOSTI v AKCI ➡️

Těhotenské vitamíny a vegetariánská strava

Vše, co potřebujete vědět o těhotenských vitamínech

Pro mnoho těhotných žen je strava až na jedno zásadní rozhodnutí při zvládání těhotenství. Zvláště, pokud jde o vegetariány. I když vegetariáni mají široký výběr potravin, které jim poskytují všechny potřebné živiny, těhotenství může způsobit narušení vyváženosti stravy.

Doporučené vitamíny pro těhotné ženy

Pro zdraví plodu a matky je velmi důležité dodržovat správnou rovnováhu živin v těhotenství. Zde jsou některé vitamíny, které by těhotné vegetariánky měly zahrnout do své stravy:

  • Kyselina listová – pomáhá předcházet vrozeným vadám mozku a míchy. Vegetariáni ji mohou najít v ovesu, bramborech, fazolích a jiných rostlinných potravinách.
  • Vitamín B12 – je nezbytný pro správnou funkci nervového systému plodu. Může být nalezen v ořeších a semenech, ale vegetariáni by měli zvážit doplňování tohoto vitamínu.
  • Železo – pomáhá při tvorbě červených krvinek a prevence anémie. Může být nalezen v luštěninách, listové zelenině a celozrnných cereáliích.
  • Vitamin D – je nezbytný pro růst kostí a zubů plodu. Tento vitamín může být nalezen v arašídech, avokádu a jiných rostlinných produktech, ale slunce je také významným zdrojem vitaminu D.

Vyhýbejte se potravinám, které mohou být škodlivé pro těhotné ženy

Kromě zahrnutí správných vitamínů do své stravy by měly těhotné ženy také vyhýbat potravinám, které by mohly být škodlivé pro plod. Některé z těchto potravin zahrnují:

  • Meruňky – mohou vést k otravě kyanovodíkem, což může být škodlivé pro plod.
  • Rohovky – mohou obsahovat bakterie, které mohou být škodlivé pro plod.
  • Syrovaťáky – mohou obsahovat bakterii Listeria, která může být škodlivá pro plod.
  • Neodzkoušené rostliny – některé rostliny mohou být pro těhotné ženy toxické a mohou být škodlivé pro plod. Zkontrolujte, zda jsou všechny rostliny ve vaší stravě bezpečné.

Zdroje:

Pro více informací si můžete přečíst následující příspěvky:

Těhotenské vitamíny při vegetariánské stravě: Co se doporučuje a co je třeba vyhýbat?

Doporučené vitamíny

Pokud jste vegetariánka a hodláte otěhotnět, doporučuje se zaměřit se zejména na tyto vitamíny:

  • Kyselinu listovou: pomáhá předcházet vrozeným vadám míchy a mozku
  • Vitamin B12: podporuje tvorbu červených krvinek a zdravý nervový systém u dítěte
  • Vitamin D: podporuje růst kostí u plodu a snižuje riziko předčasného porodu
  • Vitamin C: podporuje imunitní systém a pomáhá tělu vstřebávat železo

Vyhýbat se těmto potravinám nebo doplňkům

Při vegetariánské stravě se doporučuje vyvarovat se těmto výrobkům či doplňkům:

  • Kořenové zelenině: obsahuje velké množství kyseliny šťavelové, která zhoršuje vstřebávání železa
  • Kofeinu: zvyšuje riziko předčasného porodu
  • Ryí: jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avšak jsou zdrojem rtuti, která může poškodit nervový systém plodu
  • Zvířecích výrobků, jako je syrové maso, neupravené mléko či vejce, kvůli riziku toxoplasmózy

Je však důležité mít na paměti, že těhotenství a výživa jsou individuální záležitostí, proto se v případě jakýchkoliv otázek či nejasností doporučuje konzultovat se svým lékařem či dietologem.

tehotenstvi

Těhotenské vitamíny na zdraví dítěte

Během těhotenství jsou těhotenské vitamíny jedním z důležitých aspektů, které by měly být zahrnuty do celkového zdravotního plánu. Těhotenské vitamíny jsou kombinace vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro normální vývoj plodu. Mezi důležité vitamíny patří kyselina listová, vitamin C a D, vitamin E, vitamin B6, vitamin B12 a další.

Kyselina listová jako důležitá složka těhotenských vitamínů

Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj neurální trubice plodu, takže je důležitá pro ranou fázi těhotenství. Například špenát, fazole nebo celozrnné pečivo jsou dobrým zdrojem kyseliny listové. Při použití doplňků kyseliny listové je důležité být opatrní a ne překročit doporučenou dávku.

Vybrané vitamíny v těhotenských vitamínech

Vitamin C podporuje imunitní systém a podílí se na tvorbě tkáně. Vitamin D je nezbytný pro normální mineralizaci kostí a zubů, zatímco Vitamin E je antioxidant, který může pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály. Vitamin B6 a B12 podporují normální funkci nervového systému.

Pokud hledáte více informací o těhotenských vitamínech, odkazujeme na Wikipedii: Těhotenské vitamíny.

podpora plodnosti

Těhotenské vitamíny při vegetariánské stravě: Co se doporučuje a co je třeba vyhýbat?

  • Doporučuje se konzumace vitamínů B12, D a železa, které jsou v rostlinné stravě méně dostupné.
  • Vitamin B12 lze získat pomocí obohacených potravin nebo doplňků.
  • Vitamin D lze získat ze slunečního záření nebo doplňků.
  • Železo lze získat z luštěnin, celozrnných výrobků a obohacených cereálií.
  • Je vhodné se vyhnout konzumaci syrového mléka, sýrů a vejce kvůli riziku infekce listerií.
  • V těhotenství by měla být konzumace ryb omezena kvůli obsahu rtuti.

Produkty pro PODPORU PLODNOSTI v AKCI ➡️

Kategorie – Jak otěhotnět

Předchozí článekNocnik na cestách – Tipy pro snadnou přizpůsobivost❤️
Další článekNovorozenec doma: Jak zajistit, aby se nenudil?
Jsem matka tří dětí a žiju již 7 let v České Republice. Předtím jsem strávila několik let v USA a Anglii. Věnuji se zdravému životnímu stylu a snažím se tuto filozofii přenést i na své děti. Je pro mě důležité, abych jim poskytla všechny potřebné informace a podporu pro jejich rozvoj. Jako autorka tohoto blogu se snažím poskytovat ostatním maminkám užitečné informace a rady, které jim pomohou ve výchově a péči o jejich děti.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno