V kolik mají děti chodit spát
Dobrá otázka, na kterou mnoho rodičů hledá odpověď. Výzkumy ukazují, že každé dítě potřebuje jiný počet hodin spánku v závislosti na věku. Obecně se však doporučuje, aby novorozenci spali až 17 hodin denně, zatímco tříleté dítě by mělo spát asi 12 hodin denně. Pro děti ve školním věku (6-13 let) se doporučuje spánkový režim mezi 9 až 11 hodinami denně, zatímco adolescenti (14-17 let) by si měli udržovat režim mezi 8 a 10 hodinami denně. V každém případě je velmi důležité, aby děti měly pravidelný spánkový režim, aby se vyhnuly problémům s únavou a nevýkonem během dne.
V kolik mají děti chodit spát?
Úvod
Dětský spánek a jeho dostatečná délka jsou pro správný vývoj dítěte klíčové. Proto je důležité vědět, kolik hodin spánku dítě potřebuje během jednotlivých věkových období a v jakou dobu by mělo jít spát.
Batole a předškolní věk
Batolata od 1 do 3 let potřebují spát 12 až 14 hodin denně, včetně jednoho nebo dvou denních spánků. Děti ve věku od 3 do 5 let by měly spát 11 až 13 hodin denně, obvykle bez denních spánků.
V této věkové skupině je také důležité dodržet pravidelný režim spánku, aby děti měly jasno v tom, kdy se čeho mají držet. Zvláště v předškolním věku, kdy na dítě dopadají nové okolnosti, je pro něj důležitá rutina a jistota, co ho čeká.
Školní věk
Děti ve věku od 5 do 12 let by měly spát 10 až 11 hodin denně. Je důležité, aby škola a rodina spolupracovaly na tom, aby děti měly s dostatkem spánku nejlepší podmínky pro učení a růst. Proto by měla být cvičena pravidelnost, tj. stejná doba usínání i probuzení v pracovní dny i o víkendech.
Puberta a adolescence
Dospívající potřebují více spánku než dospělí, minimálně 8,5 až 9,25 hodin denně. Oproti dětskému věku jsou často nutné specifikace, protože schopnost usnout se a udržet si spánek se může velmi lišit od dospělých. Obzvláště v pubertě, kdy se tělo a mysl dospívajícího mění, může být důležité upravit režim spánku tak, aby byly respektovány potřeby spánku mtěsti.
Závěr
Je velmi důležité dodržovat určenou dobu spánku podle věku, aby se děti mohly správně vyvíjet. Některé zdroje doporučují k dodržování pravidelných časů spaní používat například i mobilnější aplikace nebo hodinky, např. s funkcí budíku.
Níže si můžete přečíst podrobnější informace na téma dětského spánku v angličtině:
The Impact of Sleep on Children’s Health and Emotional Well-Being
Často kladené otázky (FAQs) – V kolik mají děti chodit spát
1. Jaká je ideální doba pro spaní dětí?
Děti potřebují více spánku než dospělí. Většinou se doporučuje, aby dítě ve věku od 1 do 3 let spalo 12 až 14 hodin denně, zatímco děti ve věku od 3 do 6 let by měly spát 10 až 12 hodin denně.
2. V kolik hodin by měly děti jít spát?
Rozhodně by měly jít spát včas. Obecně se doporučuje, aby děti ve věku od 1 do 6 let chodily spát mezi 19:00 a 21:00 hodinou večer.
3. Co dělat, když dítě nechce spát v určenou dobu?
Je důležité zůstat klidný a nepřestat se snažit. Pokud dítě souhlasí, můžete mu před spaním přečíst knihu. Také byste měli zajistit, aby místnost byla tichá a temná.
4. Jak důležitý je spánek pro děti?
Spánek je velmi důležitý pro růst a vývoj dětí. Kromě toho zlepšuje paměť, posiluje imunitní systém a zvyšuje energii.
5. Co se stane, když dítě nespí dost?
Když dítě nespí dostatečně, může trpět podrážděností, únavou, zhoršenou koncentrací a vyššími riziky školních obtíží. Proto je důležité dbát na správnou dobu i kvalitu spánku u dětí.
