Zdravá výživa při plánování těhotenství – co jíst a co nejíst

Zdravá výživa při plánování těhotenství – co jíst a co nejíst

Plánování těhotenství je důležitým krokem pro zajištění zdravého těhotenství a dítěte. Jedním z klíčových faktorů této fáze je správná výživa. Zde jsou některé z potravin, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku:

• Folát – vitamín B, který se nachází v zelené listové zelenině, fazolích, semenech a celozrnných produktech. Je důležitý pro správný vývoj mozku a míchy plodu.
• Vápník – nachází se v mléčných výrobcích, tempehu, vlašských oříšcích. Důležitý pro vývoj zdravých kostí a zubů plodu.
• Bílkoviny – jsou důležité pro správný růst a vývoj plodu. Najdete je v kuřecím, krůtím a rybím mase, vejci a luštěninách.
• Rovnováha kyselin a zásad – do jídelníčku zahrňte více zeleniny a omezte konzumaci rychlého občerstvení a sladkostí.

Na druhé straně se vyvarujte následujících potravin:

• Alkohol – může způsobit poškození plodu.
• Nekvalitní tuky – omezte jídla s vysokým obsahem nasycených tuků (smetana, uzeniny).
• Ryby s vysokým obsahem rtuti – omezte konzumaci ryb jako losos, tuňák, makrela a vyzkoušejte ryby s nižším obsahem rtuti jako losos růžový a sardinky.

Mnoho z těchto doporučení by mělo být součástí vašeho celkového stravovacího režimu, ale ještě důležitější jsou při plánování těhotenství. Výživa plodu je totiž možné ovlivnit již během těhotenství a správná výživa matky pak představuje základ pro jeho zdravý vývoj.

Produkty pro PODPORU PLODNOSTI v AKCI ➡️

Zdravá výživa při plánování těhotenství – co jíst a co nejíst

Co a jak jíst při plánování těhotenství

Plánování těhotenství je důležitým obdobím v životě každé ženy. Správná výživa v tomto období může pomoci potenciální matce maximalizovat své zdraví a zdraví svého budoucího dítěte. Především je třeba dbát na to, aby si tělo zvyklo na zdravý životní styl a na něj byla nastavena strava, která dodá vitamíny, minerály, bílkoviny a další látky, které budou v průběhu těhotenství a mateřství potřeba.

Výhodná strava při plánování těhotenství

Množství vitamínů, minerálů a jiných důležitých látek, které by tělo mělo během období těhotenství mít, může být zajištěno správným výběrem potravin. Zvláště důležité jsou:

Kyselina listová

Kyselina listová je velmi důležitá při plánování těhotenství. Nalézá se v celozrnných cereáliích, tmavozelené zelenině (například špenát) nebo v játrech.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, jako jsou lososi, sardinky či tuňáci, pomáhají rozvíjet centrální nervovou soustavu plodu.

Bílkoviny

Bílkoviny si tělo žádá většinou v období růstu, při plánování těhotenství je ale také velmi důležité si dávat pozor na dostatečný přísun bílkovin. Přírodní zdroje bílkovin jsou například vejce, luštěniny, ale také např. maso.

Co by se při plánování těhotenství mělo omezit nebo vynechat

Kromě toho, co by mělo být jíme, jsou také potraviny, které by měly být omezeny či úplně vyloučeny. Jde například o:

– Alkohol

– Kofein – denní dávka kofeinu by neměla překročit 300 mg

– Zdroje nezdravých tuků – rychlé občerstvení, margaríny a sacharidy

– Přebytečné cukry – například ve sladkostech, ale také v např. ovocných šťávách.

Celkově je třeba dbát na to, aby jídlo bylo pestré, s dostatečným množstvím ovoce a zeleniny, s dostatkem vitamínů, minerálů a bílkovin a aby případné potraviny, které by mohly být potenciálně nezdravé, byly vyloučeny z jídelníčku nebo konzumovány jen v minimálním množství.

Význam zdravé výživy pro plánování těhotenství

Zdravá výživa během plánování těhotenství může pomoci budoucí matce i plodu získat správné výživové prvky a látky, které budou v průběhu těhotenství a kojení potřeba. Díky tomu může být těhotenství zdravé a bez komplikací, a plod se může rozvíjet bez problémů.

Link pro podrobnosti

Další podrobné informace ohledně správné výživy při plánování těhotenství si můžete přečíst zde: MarchofDimes.org

Zdravá výživa při plánování těhotenství – co jíst a co nejíst

Co jíst

Při plánování těhotenství je důležité mít správné množství živin a vitamínů. Zdravá a vyvážená strava zahrnuje:

• Širokou škálu zeleniny a ovoce, aby se zajistilo dostatečné množství vitamínů a minerálů
• Celozrnné výrobky pro zajištění dostatku vlákniny a esenciálních minerálů
• Mléčné výrobky a sýry pro vápník a bílkoviny
• Maso a ryby pro bílkoviny a esenciální mastné kyseliny
• Luštěniny a ořechy pro bílkoviny a esenciální mastné kyseliny

Co nejíst

Během plánování těhotenství byste měli omezit nebo zcela vyřadit následující:

• Alkohol
• Nikotin
• Naprostá většina ryb, které mohou obsahovat toxické látky (např. živou) a zvyšují riziko vývojových problémů plodu
• Nezralé a nedovolené sýry (např. feta, kozí sýr), které mohou zvyšovat riziko infekce listerií
• Nedovolené druhy masa (např. syrové nebo nedovařené masné výrobky), které mohou zvyšovat riziko infekce toxoplazmózou
• Vysoké množství kofeinu (např. káva, čaj, cola), které mohou zvyšovat riziko potratu

Jak otěhotnět?

Co je to long-tail keyword?

Long-tail keyword je slovní spojení, obsahující více slov, které se vyskytují v internetových vyhledávačích méně často než krátká klíčová slova. Typickým příkladem je právě „jak otěhotnět“, které může být kombinací více slov jako „jak otěhotnět rychle“, „jak otěhotnět s nepravidelným cyklem“ a podobně.

Možnosti, jak otěhotnět

Existují různé způsoby, jak zvýšit šance na otěhotnění. Mezi ně patří:

• Pravidelné sledování ovulace
• Správná strava a životní styl
• Užívání prenatálních vitamínů
• Redukce stresu

Outbound link

Pro více informací o tom, jak otěhotnět, doporučujeme návštěvu článku na Wikipedii: Otěhotnění.

Zdravá výživa při plánování těhotenství – co jíst a co nejíst:

• Jezte vyváženou stravu s dostatkem vitaminů a minerálů
• Zvyšte příjem kyseliny listové o konzumaci ovoce a zeleniny
• Pijte dostatek vody – minimálně 1,5 litru denně
• Upřednostňujte kvalitní bílkoviny, například z ryb, krůtího masa
• Omezte příjem rafinovaných cukrů a tučných potravin
• Zvažte doplněk vitamínů a minerálů, především kyseliny listové
• Omezte nebo úplně vyřaďte alkohol a nikotin
• Varujte před surovými rybami, nepasterizovanými sýry a nevyvařenými vejci
• Ověřte si názory na kontroverzní potraviny a konzumace kofeinu

Produkty pro PODPORU PLODNOSTI v AKCI ➡️

Kategorie – Jak otěhotnět